عند الأرق ليلاً نعد الأغنام
يعدّ النوم الصحي ليلا من أهم الحلول العلاجية والخطوة الأولى للتشافي بإذن الله لكثير من الأمراض، كالضغط العالي والسكر والأمراض النفسية، كما أن نوم 7-8 ساعات ليلا يساعد في المحافظة على الجمال الروحي والهروب من الشيخوخة المبكرة للدماغ والبشرة على حد سواء، ويحسن التعلم والعمل والابتعاد عن العصبية والاضطراب في الهرمونات والمزاج، وكثرة شرب المنبهات كالقهوة والشاي والمشروبات المنشطة والتدخين بأنواعه تؤثر تأثيراً كبيراً في عدد ساعات النوم الليلي، وإن كانت بجرعات قليلة من الصباح الباكر، خصوصاً إذا زادت على جرعتها اليومية طوال اليوم، كمدمني السجائر الإلكترونية، وإن قلة الأثاث والتهوية الكافية في حجرة النوم تعمل على هدوء النفس والراحة للوصول إلى نوم هادئ لساعات طبيعية، خصوصاً إذا تم الذهاب الباكر إلى السرير، وقراءة بعض الصفحات من القرآن أو أي كتاب باسترخاء.
ومن الجانب الآخر، يشتكي الكثيرون من الاكتئاب وعدم التركيز لإيجاد حلول لمشاكلهم العادية وعدم الشعور بالنشاط الكافي لأداء المهام اليومية بسبب الأرق، وعدم الوصول للنوم الصحي الكافي! وهو من الأمراض النفسية المزمنة، والمسبب المباشر لكثير من الأمراض البدنية، والأحداث المتوالية على العالم حديثاً من زلازل وبراكين وأعاصير في كثير من البلاد تشرد الملايين من الضعفاء حول العالم، كل ذلك يزيد الضغوط النفسية والعصبية والأرق ويؤثر على نوعية النوم وصحته والصحة عامة.
وذلك يتسبب في إضعاف الجهاز المناعي، ويؤثر في جهود القلب والكبد والكلى ووظائفها عامة، فتؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم والسمنة وسوء الهضم وكسل في العضلات وضعف أو آلام في المفاصل وغير ذلك.
والعلاجات الطبيعية بالإضافة لتنظيم ساعات النوم وعدم التورط بالمشاكل الصحية المترتبة على اضطرابه، كما نراها ويراها خبراء الطب الشمولي، هي شرب الماء الكافي خلال اليوم، والتغذية الصحية والرياضات الخفيفة كالمشي والسباحة والهرولة، فكلها تساعد في انطلاق الطاقة وتحرر المغنيسيوم اللازم للعضلات وتوازنه مع الكالسيوم، والوجبات الصغيرة الصحية المتكاملة خلال اليوم من الضروريات للوصول إلى نوم هادئ ليلا، بالإضافة إلى المشروبات الصحية كشاي النعناع والبابونج واليانسون قبل النوم بساعتين مثلا.
ويوجد في الصيدليات للمضطر مكملات غذائية كالميلاتونين والمغنيسيوم مع فيتامين ب6، ومجموعة فيتامين باء الخاص بالتوتر الذي يعمل كمهدئ للأعصاب ويساعد في ارتخاء العضلات، وإذا كان مصحوباً بالمغنيسيوم يعطي نتائج أفضل بإذن الله عند الاستيقاظ صباحاً، بتركيز وعمل أفضل، وراحة بدنية ومزاج أرقى.
