التخلّص من الضغط العصبي... طريق الصحّة والسعادة

الضغط العصبي ظاهرة طبيعية ترافق الحياة العصرية السريعة وتغييراتها، كتغيير العمل أو المنزل أو فقد عزيز... ما هي إيجابياته وما هي سلبياته في حال زاد عن المعدل الطبيعي؟

الضغط العصبي مقبول وإيجابي إذا كان في المعدل الطبيعي، إذ يحسّن ردود الفعل ويطوّر المهارات ويقوّي الإرادة ويصقل الشخصية. أما إذا زاد عن المعدل الطبيعي، نتيجة الإرهاق في العمل أو عدم التقدير أو سوء المعاملة أو عدم الحصول على فرص مناسبة لإبراز القدرات، فتؤثر الاضطرابات التي ترافقه سلباً ليس على الصحة فحسب، إنما أيضاً على العمل، الأسرة، العلاقات الاجتماعية، النوم، الغذاء، الحالة النفسية والجسمية... ويسبّب نوبات غضب وتوتّر وإحباط واكتئاب، بالإضافة إلى مشاكل في الهضم وضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

تظهر أعراضه بأشكال مختلفة منها:

- فقدان الثقة بالنفس.

- تدنّي احترام الذات.

- فقدان الثقة بالزملاء في العمل والأصدقاء والمعارف.

- قلق وتوتر.

- القيام بنشاط زائد من دون تحقيق نتائج فعلية.

- عدم التركيز وعدم ترتيب الأفكار.

- الحصول على إجازات مرضية كثيرة.

- سرعة الغضب وعدم القدرة على النقاش.

- تهوّر وعدم السيطرة على السلوك وقد يؤدي ذلك إلى سلوك عدواني.

- نوبات بكاء.

- التحدّث كثيراً من دون حاجة.

- شكوك ووساوس.

- اكتئاب وحزن.

- إعياء بدني وذهني.

- شرود ونسيان.

- تردّد في اتخاذ قرارات غير مدروسة.

- شراهة في التدخين.

- الإكثار من تعاطي المنبّهات كالشاي والقهوة.

- إساءة استخدام العقاقير المنبّهة.

- الاستيقاظ المتكرّر أثناء الليل.

- أرق وعدم قدرة على النوم.

- أحلام مزعجة.

استمرار الإصابة به

للضغط العصبي تأثير سلبي تتزايد حدّته كلما طالت مدته من دون معالجته، ما يؤدي إلى مشاعر سلبية وأنماط سلوك غير سوية وعدم القدرة على التأقلم مع الظروف المحيطة في البيت أو العمل.

يؤثر الضغط العصبي الشديد على الجسم ويقلّل المناعة ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بدءًا من حالات البرد العادية وانتهاء بالسرطان، بالإضافة إلى: الأمراض الجلدية كالصدفية والأكزيما، تساقط الشعر، القولون العصبي، الاضطرابات الهرمونية، الصداع، كثرة التعرّق، الشدّ العضلي، الآم الصدر والبطن والعنق والظهر، الإسهال والإمساك، التهاب المفاصل، السكّري، الربو، الصرع، ضغط الدم وأمراض القلب. كذلك، يسبّب اضطرابات في الدورة الشهرية لدى النساء والضعف الجنسي لدى الرجال.

شيخوخة مبكرة

تؤكد الأبحاث الطبية أن الضغط العصبي المزمن يسرّع في ضمور خلايا الدماغ ما يضعف الذاكرة ويبكّر في ظهور ملامح الشيخوخة، فيبدو الشخص أكبر من عمره ويقلّ نشاطه البدني والذهني وتكثر التجاعيد وتجفّ البشرة.

أسبابه

داخليّة:

- الحرص الشديد على الوصول إلى الكمال والمثالية.

- عدم القدرة على تحديد أهداف واضحة في الحياة.

- الخوف من التغيير ومن المجهول.

- عدم الثقة الكافية بالنفس.

- عدم القدرة على تحقيق كل الأمنيات في الحياة.

- عدم القدرة على التحكّم في إيقاع الحياة.

- العمل ساعات طويلة من دون راحة واستقرار.

- الشعور بالوحدة والملل.

خارجيّة:

- ضغط العمل والشعور بالظلم والاضطهاد.

- فقدان شخص عزيز.

- فشل في علاقة حبّ.

- التعرّض للخيانة من صديق أو قريب.

- فشل في العمل أو الدراسة.

- تغيير المنزل أو العمل.

- التعرّض لضائقة مالية.

- التعرّض لمشاكل صحية.

- التعرّض لمشاكل مع الأسرة.

إرشادات للتقليل من حدّته

- تحديد الظروف التي تسبب الضغط العصبي ومحاولة علاجها.

- تحسين ظروف العمل إذا كانت سبباً في الضغط العصبي.

- عدم الإسراف في التدخين وشرب القهوة وغيرها من المنبّهات.

- تنظيم الغذاء اليومي وكميّته وأنواعه.

- تنظيم مواعيد النوم ومكانه بحيث يساعد على الراحة والاسترخاء بعيداً عن الضوضاء والتوتّر.

- تغيير الروتين اليومي والخروج إلى الطبيعة بعيداً عن الازدحام والإزعاج.

- لقاء الأصدقاء والأقرباء الحميمين والمريحين.

- ممارسة هوايات وأعمال خيرية.

- مرونة في مواجهة المواقف، فحتى أفضل الخطط قد لا تصل الى غاياتها.

- القدرة على مواجهة أمور غير متوقّعة.

- تجنّب المسؤوليات التي تتعدّى قدرة الفرد.

- البحث عن التنوّع والتغيير.

- الاستمتاع بالإجازات.

- ممارسة الرياضة سواء كانت فردية أو جماعية. أثبتت الدراسات أن لرياضة التحمّل، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والتزحلق والسباحة، آثاراً إيجابية تخفّف من حدة الضغط العصبي وتحسن المزاج وتحارب الاكتئاب. كذلك، تزيد الرياضة الطاقة والحيوية وتحسّن الصحة النفسية والبدنية، وتساهم الأجواء الرياضية الإيجابية في تكوين علاقات اجتماعية وعقد صداقات جديدة.

- التواصل الجيد مع الآخرين سواء في العمل أو الأصدقاء أو الأقارب، ففن التواصل الجيد والاستماع أحد الجوانب المهمة التي تقلّل حدّة الضغط العصبي.

- استشارة الطبيب الاختصاصي إذا زاد معدّل التوتّر وظهرت أعراض مرضية تثير القلق.

Prof-aljarida@hotmail.com

Twitter:@PROF­_RN