التنويم الذاتي للتخلص من التوتر

يختلف التنويم الذاتي تماماً عن التنويم المغناطيسي الذي نشاهده في بعض عروض السحر، فالتنويم الذاتي حالة من الهدوء والاسترخاء نشعر بها بشكل طبيعي، يكون فيها العقل مستعدًّا لتقبّل الإيحاءات الإيجابية كافة. يوضح علماء النفس: «ثمة أشكال عدة من التنويم الذاتي إلا أنها كلها تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء». تشمل التمارين الجسدية في التنويم الذاتي التنفس بعمق وحمل العضلات على الاسترخاء.

أما التمارين الذهنية، فتركز على تخيّل مكان مميز. قد يكون هذا المكان من نسج خيالك أو مكانًا جميلاً رأيته في إحدى الصور أو زرته مرة. من المهم أن يولّد في داخلك شعورًا بالسعادة والهدوء. وينصح علماء النفس: «اجعل هذا المكان نابضًا بالحياة قدر المستطاع. عزز ألوانه وأصواته والمشاعر التي يولدها في داخلك». هكذا ينقلك هذا العالم إلى حالة من الهدوء والسكينة التي تبدد كل توترك.