دليل عمليّ للتفكير الإيجابي

1 الاسترخاء

إنها تقنية فاعلة عند بلوغ المستوى الذي يتطلب تدريباً مكثفاً ومن الأفضل بدء البرنامج جماعياً. يرتبط الاسترخاء غالباً بالتخيّل كي يعطي المفعول المنشود على المستويين الجسدي (استرخاء عضلي، تنظيم إيقاع التنفس والقلب) والنفسي (هدوء دائم، توازن بين نصفَي الدماغ، تحسّن الذاكرة والتركيز). يحفّز الاسترخاء الدماغ الأيمن ويسمح بإقامة توازن بين الجزأين الأيمن والأيسر.

النوم شكل طبيعي من الاسترخاء، لكن يجب أن تقوم بتدريب طوعي على الاسترخاء المُفتعَل.

2 التخيّل

يقضي التخيّل بابتكار تجسيد دقيق في عقلنا ومشاهدة رغباتنا تتحقق وتركيز الانتباه على ذلك التجسيد حتى تحقيقه أو تلاشي الرغبة فيه. قد تختلف النتائج لكنها تبقى أفضل من التوقعات الأولية عموماً.

كي تبدأ مسار التخيّل، يجب أن تسترخي وتتخيّل مشهداً يجسّد الهدف المنشود وتسمع المشاعر التي تنتابك إذا تحقق الهدف، ثم تُرسّخ الصورة الشاملة وتنهي جلسة الاسترخاء بعد الاحتفاظ بتلك الصورة وتشغيل جميع العضلات.

3 التأكيد

التأكيد إعلان إيجابي عن وقوع حدث معيّن. يمكن ممارسة هذا التمرين بعد التخيّل مباشرةً، بصوت مرتفع أو بصمت، طوال 10 دقائق. من الأفضل البدء بتدريب احترافي قبل تطبيق التمرين في المنزل، كل يوم إذا أمكن.

أمثلة عملية عن تمرين التأكيد:

• قُلْ بصوت مرتفع: “أشعر بتحسن متزايد كل يوم على جميع المستويات”!

• لا تنكر الواقع ولا تتفوه بعبارات مثل “لا أشعر بصداع” إذا كنت تشعر بالألم، بل قُلْ “سيمرّ الصداع حتماً”.

• أَكِّدْ على حوادث واقعية: يجب أن تستعمل عبارات التوكيد لأن الوعي الباطني لا يسمع عبارات النفي. ويجب أن تركّز على ما تريد فعله بدل التشديد على الأفكار التي لا تريدها.

ممارسة يومية

• ضع أهدافاً ملموسة ومحددة.

• حدّد أثر الهدف على الآخرين وطبيعته ونظامه.

• حرّك الهدف عبر التخيّل.

• تحرّك باتجاه تحقيق الهدف.

• تصرّف بمرونة وغيِّر اتجاهك إذا واجهت حلولاً عدة أو أُعيق مسارك.

مسيرة تطورية

لا يكفي أن ترغب في تحقيق هدف معين إذا لم تكن تتمتع بروحية التفكير الإيجابي لأن الإرادة قد تعيق المسار في بعض الحالات. في جميع الظروف، يجب استعادة الاسترخاء. يستعمل التفكير الإيجابي أدوات وتقنيات محددة لكنه يرتكز على مسيرة سلوكية سليمة تجاه الذات والآخرين، بما يضمن التناغم مع قوانين الكون.

نحن مسؤولون عما يحصل معنا لذا يجب ألا نتذرّع بسوء الطالع أو نرمي المسؤولية على الآخرين. بل يجب أن نطوّر عقلية إيجابية. في نهاية كل يوم، أو في كل لحظة إذا أمكن، طبّق التمرين التالي: “هل كان ما قلتُه أو فعلتُه للتو إيجابياً؟”. حاول أن تتقبّل العبارات السليمة والبنّاءة في عقلك حصراً.

درس مهم

التفكير أهم آلية يستعملها البشر. نتعلّم على مر السنين أن نمشي ونتكلم لكننا لا نتعلم التفكير. مع ذلك، نميل إلى إهمال قدرات التفكير التي تؤثر في حياتنا اليومية وتُحسّن نوعيتها. التفكير طاقة بحد ذاتها ومع كل فكرة ننتجها، نستطيع التحكم بطاقتنا. حين نبث فكرة إيجابية، سنشعر براحة فورية.

ابدأ باستعادة الهدوء لأن أي رغبة تتشكّل وسط مشاعر الكره أو الانتقام تولّد الارتباك. يجب أن تحمل الفكرة التي تنقلها طاقة إيجابية وأن تستعمل زمن الحاضر لتسريع تحقيق الهدف. ويجب ألا تستعمل صيغة النفي لأن طاقة التفكير لا تتلقى عبارات النفي ولا تحللها أو تسجّلها لذا من الأفضل حذفها.