تعلّم التنفس السليم
لتجديد استرخاء الروح والجسد، يجب أن تتعلّم طريقة التنفس الصحيحة:
• أثناء الشهيق انفخ بطنك، وأثناء الزفير شدّه نحو الداخل لتفريغ الهواء كله من الرئتين.• تدرّب على إرخاء التشنجات العضلية كافة. حاول أن ترخي كل جزء من جسمك، بدءاً من أعلى الجمجمة وصولاً إلى أخمص القدمين، في غرفة هادئة وخافتة كي تستغرق في نوم جزئي.• إذا بدت لك هذه المقاربة بطيئة، يمكنك أن تجلس أو تقف وتقوم بحركات مختلفة: إنها السوفرولوجيا الحيوية. • كي تشعر بالراحة، اختر ملابس فضفاضة ودافئة بما يكفي إذا قررت التمدد خلال الجلسة لأنك ستبرد سريعاً بسبب جمود جسمك. • بعد الشعور بالاسترخاء، يحين وقت التخيّل. تزامناً مع سماع صوت المعالِج، تخيّل أماكن ممتعة فيها روائح وأصوات مريحة.تخيّل صوراً إيجابية
تعتمد ممارسة السوفرولوجيا على تخيّل الصور الإيجابية في حياتنا:
• حين تتخيل أماكن جميلة، ستطرد الأفكار السيئة وتتجاوز المشاكل البسيطة وتتحكّم بعواطفك.• يمكنك استعمال هذه الصور العقلية أيضاً إذا شعرت بضغط نفسي في حياتك اليومية. يكفي أن تعيد التفكير بها كي تهدأ. • في مرحلة التخيّل، يمكن استهداف مشاكل معينة مثل نوبات الجوع المتكررة أو الإقلاع عن التدخين. • ستتخيّل في هذه الحالة حركة تلقائية يمكنك تكرارها حين ترغب في الأكل أو التدخين. • كذلك يمكنك أن تستبق المواقف بطريقة إيجابية حين تضطر إلى إلقاء خطاب أمام الناس مثلاً أو تستعد لمقابلة عمل.• ستكون علاقتك بالمعالِج أساسية طبعاً لذا لا تتردد في استشارة عدد من الاختصاصيين قبل اتخاذ قرارك النهائي.