7 خطوات لتجنب ارتفاع الضغط

يمكن أن يساعد اتباع "سبع خطوات حياتية بسيطة" في ثلاثينيات العُمر في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الأربعينيات.

وأشار الباحثون في دراسة نشرتها دورية "أميركان هارت أسوسيشن" إلى أن لكل نقطة أعلى على مقياس "الخطوات السبع الحياتية البسيطة" التي وضعتها جمعية القلب الأميركية، أظهر المشاركون نسبة 6 درجات مئوية أقل في ارتفاع ضغط الدم.

ويعاني حوالي نصف عدد البالغين في الولايات المتحدة ارتفاع ضغط الدم، وهذه الحالة مرتبطة بالإصابة بالسكتة الدماغية والأزمات القلبية وفقدان البصر وفشل وظائف القلب.

وتقول كارولين ويست باسيريلو، الناطقة باسم أكاديمية التغذية والحمية الغذائية: "ما نقوم به الآن يؤثر على صحتنا اليوم ولسنوات أخرى مقبلة".

و"الخطوات السبع الحياتية البسيطة" هي نموذج قياسي لصحة القلب والأوعية الدموية، وقد وضعتها جمعية القلب الأميركية.

وتتعلق هذه الخطوات بسلوكيات وعوامل صحية، مثل:

خسارة الوزن، واتباع نظام غذائي صحي، والإقلاع عن التدخين، والنشاط البدني، وإدارة ضغط الدم، وضبط الكوليسترول، وتقليل سكر الدم.