إجراءات بسيطة.. لنوم أفضل

ذكر باحث ألماني شهير في مجال النوم، أنه يمكن تحسين جودة النوم، عبر اتباع إجراءات بسيطة.

وقال رئيس مركز النوم متعدد التخصصات في مدينة كلينجنمونستر، هانز فيس، بمناسبة «يوم النوم الألماني» الموافق غداً الثلاثاء، لوكالة الأنباء الألمانية «بدلاً من ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو تناول وجبات ثقيلة، يجب الاسترخاء قبل حوالي ساعة من النوم»، مضيفاً أن الكثير من الأفراد لا يتمكنون من إعفاء أنفسهم في المساء والاسترخاء بطريقة تعزز النوم.

وفي الليالي الحارة الحالية، نصح فيس بالاستحمام بماء دافئ وتناول مشروبات دافئة قبل الذهاب إلى الفراش، إذ نحتاج إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية للنوم، وهو ما نحققه من خلال تدفئة سطح الجلد، وعندما يتعلق الأمر بمفارش السرير، يجب استخدام القطن بدلاً من الأقمشة الاصطناعية.

وتحتفل ألمانيا سنوياً بيوم النوم منذ عام 2000، للتوعية بمشكلة اضطرابات النوم وعواقبها المحتملة وتقديم معلومات حول العلاجات الفعالة.